Vida Saludable: Dieta balanceada

Desayuno

Siempre tomar un buen desayuno:

01 Jugo de fruta natural (reducir la cantidad de azúcar habitual y reemplazarla por azúcar rubia).
Reemplazar el pan  normal por pan árabe. (puedes variar con jamón, queso fresco si es dieta mejor, pollo, huevo. tratar siempre con alguna proteína)
si tomas leche que sea light con café ó una infusión  con edulcorante pues el jugo ya tuvo azúcar.
A media mañana puedes comer una fruta o un  vaso de yogurt diet.

Almuerzo

opcion 1: Si es de la casa escoger entre los siguientes acompañamientos:  arróz o papa (elige una de las 2) 
opcion 2: otra opción  sería un filete de pollo, pescado, carne acompañado de ensalada (arverja, vainita, zanahoria, alcachofa, caihua picada, lechuga, tomate, espinaca, brócoli, palta, choclo)

armar diferentes ensaladas para que no te canses puede ser  intercalar 3 veces por semana comida de casa y las otras 3 veces cualquier carne acompañada de ensaladas.
mucha agua entre comidas lo ideal son 8 vasos al día , no junto con las comidas.

NO fruta de noche.

Tarde y Noche

si tuvieras muchas ansias de dulce nunca después de las 5:00pm podrías una princesita ó un cuacua pero sería ideal una manzana ó 10 almendras  ó medio paquete de galletas integrales ( varía entre estas opciones )


nunca saltear una comida.  todas son importantesa no salir a trabajar sin desayunar eso es pésimo. no lo olvides.

alimentos diarios:
desayuno, almuerzo, cena y 2 breaks al día.